Está bien documentado que el estrés puede afectar la salud y el bienestar general. Puede aumentar el riesgo de ansiedad, problemas digestivos, dolores de cabeza y falta de concentración, y afectar negativamente el sistema cardiovascular. Los niveles elevados de estrés de forma constante pueden aumentar las probabilidades de tener niveles altos de colesterol, según sugieren las investigaciones.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762912abaf8c-4ca1-4498-8c75-6f52601845dee60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976295c6e609f-3d32-4e5b-a174-1aac34893802 Siga leyendo para comprender mejor cómo afecta el estrés a los triglicéridos, las lipoproteínas de baja densidad (LDL) o los niveles de colesterol “malo” y cómo pueden ayudar las estrategias en torno al ejercicio, la dieta y otros cambios en el estilo de vida. ¿Puede el estrés causar colesterol alto? Varios estudios han indicado que el estrés puede contribuir a niveles elevados de colesterol y triglicéridos en la sangre, lo que aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares. En 2017, los investigadores recopilaron datos de cinco grupos de personas con distintos niveles de exposición al estrés. Descubrieron que las personas con la mayor exposición al estrés tenían más probabilidades de tener niveles altos de triglicéridos y colesterol LDL, y niveles bajos de lipoproteína de alta densidad (HDL), o colesterol “bueno”. Esto sugiere un vínculo entre los niveles altos de estrés y los trastornos de los lípidos o el colesterol.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976297bdc50d6-5412-406e-977f-d2519d72a662 Desde entonces, han surgido hallazgos similares. En una investigación publicada en 2021, los datos de 2.963 personas en Corea indicaron que los hombres de mediana edad, en particular, pueden ser más propensos a tener niveles altos de triglicéridos debido a eventos vitales estresantes.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629023541e0-8fca-4097-860e-021bbf095d6b Un estudio publicado en 2022 en el que participaron 124 estudiantes universitarios de entre 20 y 22 años descubrió que aquellos con eventos vitales estresantes, ansiedad e insomnio tenían más probabilidades de tener niveles altos de triglicéridos e insulina y niveles bajos de HDL. ¿Cómo afecta el estrés normal y crónico a los niveles de colesterol? Todos experimentamos estrés de vez en cuando; cuando eso sucede, nuestros cuerpos liberan hormonas como la adrenalina (la hormona de lucha o huida) y el cortisol (una hormona que ayuda al cuerpo a regular la respuesta al estrés) para ayudarnos a sobrellevarlo. Durante esos momentos, es posible que notes que tu corazón late más rápido y tienes una mayor sensación de alerta. Una vez que la situación estresante disminuye, las hormonas se normalizan y el cuerpo vuelve a su estado habitual. Pero si enfrenta estrés o ansiedad constantes, los niveles elevados de hormonas de manera constante pueden llevar a varios cambios físicos, incluyendo inflamación y niveles altos de colesterol.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629810f7983-1866-4f73-b325-7f8e780f4b04 En comparación, es poco probable que el estrés ocasional afecte los niveles de colesterol y triglicéridos. Cómo aumentan el colesterol LDL y los triglicéridos con el estrés Ahora que entendemos que el cuerpo libera cortisol y adrenalina para ayudarlo a lidiar con el estrés, es esencial tener en cuenta que ambas hormonas desencadenan la producción de colesterol. Además, ambas hormonas aumentan los niveles de glucosa (azúcar) en la sangre a través de varios mecanismos, y los niveles de glucosa crónicamente elevados pueden llevar a un aumento de triglicéridos, así como a un desequilibrio entre el colesterol “bueno” y el “malo”. Si bien su cuerpo puede tener herramientas para manejar el estrés, la exposición crónica puede dificultarlo, lo que lleva a una exposición persistente a altos niveles de cortisol y adrenalina, lo que puede aumentar sus probabilidades de tener niveles más altos de colesterol.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976296b25e6a2-6f57-4b31-a25a-6b2ae6b0e75d Estrés, dieta y colesterol alto: ¿cuál es el vínculo? En momentos de estrés, las personas a veces pueden tomar malas decisiones alimentarias.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976297618a503-5b4a-4c9c-a99b-8aa74bba837c Un estudio publicado en 2017 encontró que los niveles elevados de estrés estaban relacionados con una mayor probabilidad de consumo de alimentos ultraprocesados. Se ha demostrado que una dieta rica en alimentos ultraprocesados conduce a niveles altos de triglicéridos.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976297933766f-165a-4f06-9798-def1f3b87f1c El estudio de 2017 también afirmó que las personas estresadas también participan en otras conductas de riesgo, como fumar y beber. Estas conductas pueden crear un ciclo de resultados no saludables que se retroalimentan entre sí. Una dieta rica en alimentos ultraprocesados no solo afecta los niveles de colesterol, sino que también puede aumentar el riesgo de aumento de peso, diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y otros problemas. Estas condiciones no solo podrían dañar el bienestar físico, sino también el bienestar emocional.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976294d9c5899-610f-4437-a483-fc86c526ca28 Algunas investigaciones también sugieren que el estrés puede conducir a niveles más bajos de ciertos nutrientes.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629e2cce6aa-3250-495d-89fc-9d9ba7129b6b Se necesita más investigación, pero los ejemplos incluyen magnesio y zinc, que parecen tener propiedades antiestrés. Estrategias para controlar el estrés y reducir los niveles de colesterol Tenga en cuenta estos consejos: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629640e8152-7f98-4833-87d1-a5e9cc68471c Realice ejercicio con regularidad, aumentando gradualmente la duración y la intensidad hasta alcanzar al menos 2,5 horas de actividad física aeróbica de intensidad moderada por semana. Adopte una dieta saludable con abundantes alimentos vegetales frescos y alimentos integrales. Limite el consumo de alcohol a una bebida por día para las mujeres y dos para los hombres. Descanse del tiempo frente a las pantallas, especialmente de las noticias. Duerma con regularidad, unas siete u ocho horas por noche. Evite el tabaco y las drogas no médicas. Use medicamentos solo según lo prescrito por su proveedor de atención médica. Reserve tiempo para yoga, meditación, pintura y actividades creativas que disfrute. Comparta sus sentimientos con otras personas o intente recibir asesoramiento. Pídale a un proveedor de atención médica que le haga una prueba de colesterol. Controle su peso, si es necesario. Mantenga todas las citas médicas y siga los consejos de su proveedor sobre cómo vivir con problemas de salud. Consejos dietéticos para controlar el colesterol: e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762903a76d77-a529-4a64-ae8f-195c84f1e5e3 Limite los alimentos con alto contenido de grasas saturadas, como las carnes grasas o procesadas. Elija alimentos ricos en fibra, como avena, frutas frescas y verduras. Opte por alimentos con bajo contenido de sal (sodio) y azúcar. Por último, comer de forma consciente puede ser agradable y ayudarle a romper el ciclo de los hábitos alimentarios poco saludables y el estrés. Estos son algunos consejos: Establezca horarios de comida regulares, cuéntele a los demás sobre su decisión y comprométase con ella. Tome decisiones más saludables, incluso cuando coma comida rápida. Reserve tiempo semanalmente para comprar alimentos ricos en nutrientes para comidas caseras. Mastique y coma lentamente. Comparta las comidas con otras personas cuando pueda. Evite el uso de pantallas y otras distracciones durante las comidas. Concéntrese en disfrutar de la comida por sus beneficios sociales y nutricionales. Evite comer demasiado cerca de la hora de acostarse. La moraleja Cuando está estresado, su cuerpo libera ciertas hormonas que pueden ayudarlo a enfrentar los desafíos. Sin embargo, los niveles constantemente altos de estas hormonas pueden contribuir a varios problemas de salud, incluido el aumento de los triglicéridos y el colesterol LDL “malo”, lo que en última instancia aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular. Si le preocupan sus niveles de estrés o colesterol, es una buena idea consultar a un proveedor de atención médica. Puede ofrecerle orientación sobre cómo controlar ambos problemas.
